七種應刻意訓練的思維方式,讓生活慢慢變好

發布時間:2018-07-04 26評論 20471閱讀
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本文經授權轉自公眾號網易公開課(ID:open163)

從小到大,總免不了要經歷各種被碾壓的時刻。


同一道題,尖子生可以在短時間內完成,有的人憋了幾天也一點思路都沒有;到了工作中,有人因為承受不住壓力就辭職,有人卻能調整心態轉換方式,發揮自己的長處……


知乎上有個話題,“哪些思維方式是你刻意訓練過的”,有超過1300萬人瀏覽,23萬人關注。


出身不能改變,智商沒法鍛煉,但如果說人能有一次翻盤的機會,靠的就是訓練不同的思維方式。


轉換一個和自己相處的方法,生活由此變得不同。


一、拒絕“過度準備”


馬東曾說:“有一件事你不知道該不該去做,如果你有時間,就一定要做。”


《把時間當作朋友》這本書里,有學生問李笑來:老師,這種方法真的有用嗎?


李笑來回答:有沒有用,不去做怎么知道?


拖延時,美其名曰:我準備一下。


機會都是給有準備之人,但沒說給準備不完的人。


行動力強的人有兩種品質:一、不畏懼失敗;二、不給自己找借口。


企業管理中有一個飛輪效應。使靜止的飛輪轉動起來,剛開始你必須要花很大的力氣,每轉一圈都非常費力。


但其實,每一圈的努力都不會白費,飛輪會轉動得越來越快。達到一個很高的速度時,無需耗費更大的力氣,飛輪就能夠維持原有運動狀態。


有時,人就像是一臺機器,一個新想法冒出來的時候就是要驅動這臺機器運轉了,可是懶惰就像機器上的銹阻擋你的行動。



有人調侃,“我宛如戲臺上的老將軍,背上插滿了早睡健身的flag,可是每到深夜的時候,手機又總是放不下。這樣下去機器啟動得起來才怪呢。


如果你還沒找到一個“最好”的方案,那最好的辦法就是立刻去做。


二、保持懷疑態度


馬克思曾說“懷疑一切”,警戒人們不要盲目的迷戀權威,要永遠保持獨立思考的能力。


但大多數時候,人只愛相信他們愿意相信的東西。


Margaret Heffernan在TED的演講《去懷疑的勇氣》中提到一個例子。


20世紀的時候,牛津有一對“奇葩”拍檔,Alice Stewart是一個優秀的女醫生,她的拍檔George是個統計學家。


George總是不斷對Alice的工作提出質疑,他說:我的工作就是證明Stewart博士是錯的。


他換用不同方式研究她的模型和數據,把給Alice的理論創造矛盾當成任務——因為只有在他都無法證明Alice錯了的時候, 他就可以帶來Alice所需要的自信,讓她相信自己是正確的。



這樣的工作模式讓他們合作建立了近乎完美的思考模型。


Alice也在日后的工作中,發現有三分之二因癌癥而死的孩子,他們的母親在懷孕時都做過X光檢查。


因為這一發現,25年后,英國和美國禁止了給孕婦進行X光檢查。


無論是團隊合作,或是孤軍奮戰,保持獨立思考的能力,永遠留一個空間讓自己懷疑,總沒錯。


三、記得反思犯過的錯


復盤思維,可能是唯一一個通過后天不斷訓練,能填平智商差距的思維能力。


復盤來源于棋類術語,是指下完這盤棋后,從以前的對壘中發現自己錯誤,在什么情況下會犯錯,為什么會犯錯,反思除了這種做法外還有哪些更好的解決辦法。


主持人董卿在接受采訪時說,一次她的表現沒有達到自己想要的效果。


回家后,她在地上坐了3個小時,把整個節目從頭到尾在腦海中復演一遍,什么時候說了什么話,嘉賓說了什么,她自己又說了什么,換種方式說會不會更好一些?


也是這種善于反思,讓她總能及時發現自己的不足,從而在最短的時間增長最多的經驗,也把事情做得更好。


復盤思維不容易,因為大多數情況下事情做完了,人就不會再關注已經過去的表現;


但復盤思維也很簡單,在自己指導自己的過程中,這樣的反思會更具有針對性。


養成復盤的思維習慣,就像是面對生活中的每一場戰役都有一張清晰的雷區作戰表一樣。


知道容易踩哪些雷,就會在日后的戰場上避開那些地方。



《原則》的作者瑞·達利歐說,“回頭來看,我曾經的一敗涂地是在我身上發生過的最美好的事情之一,因為他讓我變得謙遜,而我正需要用謙遜來平衡我的進攻性。”


當一個人習慣了復盤自己曾經的錯,就會在奮斗的路上,越來越了解自己,從而事半功倍。


四、學會一心多用


如今,除了技術性比較強的崗位外,很多崗位都要求有“綜合素質”。


多任務處理的技能,是一個人核心競爭力的集中體現。


混亂是一種常態,在混亂中找到條理需要的是結構化思維。



這種思維方式的兩個關鍵詞,是分類順序


想要不亂的第一步,是要明白待辦事項大概分為哪幾種。


工作和生活要徹底分開。


第二步,把事情按照輕重緩急用重要性排序。


著名管理學家史蒂芬·科維提出過一個時間管理理論:四象限法則。


從左到右,由上到下,分別代表不同的任務等級:


Q1:緊急且重要


Q2:不緊急但重要


Q3:緊急但不重要


Q4:不緊急也不重要



Q1的任務不能避免,又很緊急,比如有嚴格截止日期的緊急任務、家庭事務、健康問題等,采取積極主動的態度,是節省花在這部分時間的最好方法。


Q2是應該花最多精力的部分,比如做計劃、弄備選方案、提升技能、尋找機會……然而很多人因為分不清重要和緊急的關系,往往浪費了太多時間在Q3部分,比如處理信息、應對眼前雜事等。


至于Q4,既不緊急也不重要的事情,如果占用了過多精力,就會讓人的效率負增長。


所有任務一起壓過來的時候,可以自己畫一個表格,分清輕重緩急,用最科學的時間安排方法,解開那一團亂麻。


五、認清拖延的本質


中國社科院的一項調查顯示,中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延癥。


50%的人不到最后一刻,絕不開始工作。13%的人沒有人催,不能完成工作。


人們奉行著“deadline 是第一生產力”的信條,在大好時光且工作且拖延,等到最后關頭再不吃不睡完成KPI。


不得不承認,截止日期是非常偉大的發明,如果沒有截止日期也許很多公司都已經停止運轉了。


Tim Urban曾在TED上做過一個關于拖延癥的演講。他用非常簡單明了的方式畫出了,拖延癥和非拖延癥兩者在大腦上的異同。



沒有拖延的大腦

有拖延的大腦


二者的大腦中都有一個決策的制定者,但拖延癥人的大腦中還有一個及時行樂的猴子。


這猴子只在乎兩件事:簡單和快樂


當人決定要去工作的時候,這個猴子總會來誘惑你說“我們去玩兒吧。”如果意志力不夠堅定,猴子就會搶過你的方向盤,成為決策者。



這是一個逐漸喪失自我的過程,本應是決策者的你,被想要及時行樂的情緒控制了。


約翰·蒂爾尼寫的《意志力:關于專注、自控與效率的心理學》一書中提到,在決定人成功與否的后天因素中,意志力排名第一位。


在現代社會中誘惑越來越多,資訊、綜藝、游戲、影視劇都可能成為打擊意志力的誘惑。


為了應對它們,


第一,可以制定詳細具體的時間表,把一周要完成的作業細化成每天要完成什么;


第二、控制周圍的環境,遠離手機等可能對你產生誘惑的東西;


第三、由易到難,鋼鐵般的意志力不是一天就能煉成的,要自己休息的時間,并接受自己的犯錯。


六、用換位思考給自己減負


有這么一個觀點,累死人的不是工作,而是工作中的人。


很多時候,讓人心力交瘁的,就是那些溝通出了障礙的小瞬間,積極性一次次被共事的人打消,久而久之工作也讓人沒了熱情。


很多人認為換位思維是遷就對方損害自身利益,但實際上,換位思維恰是在擴大自己的舒適區。


如果一個人固守著舒適區,不順眼的人就回避,不喜歡的活動就不參加,漸漸地,舒適區也會越來越狹窄。


因為在成年人的世界中,沒有人或環境可以完全按照你的喜歡來生長。



此外,換位思維可以增強人的共情能力。


蔣方舟曾分享過一段經歷,她認識的一個美國男人,只見過一次面,對方卻不停地要求和她微信聊天。她不得以把對方拉黑,緊接著對方又開始電話轟炸,每天早上打三個電話,晚上打三個電話。


不停地追問說,“為什么拉黑我,你欠我一個解釋。


缺乏共情能力就體現在,當他提出無理的要求或者做出過激行為,已經給他人帶來了困擾,自己還完全意識不到。


在弗洛伊德的人格結構論中有三個層次,本我——自我——超我。


本我就是指人類的原始需求,如吃喝拉撒睡等需求。自我是人在適應現實生活中的“我”,會根據現實環境采取變化;超我是有理想有道德規范的自我,能夠跳出環境的漩渦,客觀分析事件反思自己。


人的成長過程,就是“自我”不斷打敗“本我”的過程,能對心理能量產生充分而有效的約束和控制。


不會換位思考的人,很大程度上還生活在本我的層次,“自我”能力極弱時,三個層次就會失衡,從而使人格不健全。


滿足了一時的需求,卻永遠學不會成熟。


七、懂得“假裝”的力量


生活中總是有一些令人害怕的東西,有人害怕考試,有人害怕演講,有人害怕變老,這些都是人類面對挑戰或未知時產生的正常的心理狀態。


但如果從結果來反向思考,這些害怕根本沒用。考試還是要參加、演講比賽還是定期舉行,生老病死更是不可逆的自然規律。


當意識到自己的行為沒有效果,甚至會加重負擔時,你的行為能不自覺地控制這些不良情緒。


TED有一期演講《肢體語言塑造你自己》提出一個有趣的觀點“先假裝成功,直到成功為止”。


研究人員做了一個實驗,讓人們維持充滿力量和沒有力量的兩種姿勢,持續兩分鐘。


有力的姿勢

無力的姿勢


測試后發現,相比維持無力姿勢的人,維持有力姿勢的人無論從生理數據還是回答問題的表現來看,都更加積極且充滿力量。


心理會影響身體,身體也會對心理產生影響。


思維方式受到先天環境制約,但也可以接受后天訓練從而往更好的方向變化。


當你深陷困境的時候,換種思維方式,也許就能看到不一樣的世界。


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本文轉自公眾號“網易公開課”。網易公開課,分享全人類的知識。公眾號:“網易公開課”(ID:open163)微博@網易公開課。

責任編輯:Spencer?周芝羽



原作者名: 網易公開課

轉載來源: 心理八八(bdjxlbb)

轉載原標題: 七種應刻意訓練的思維方式,讓生活慢慢變好

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